Lavt Selvværd
Føles det som om, du altid taber i sammenligning med andre?
Føler du dig aldrig helt god nok?
Taler du dig selv ned?
Ser du på dig selv med kærlige øjne?
Selvværd handler om at kunne være dig selv og acceptere dig selv, præcis som du er – uden at skulle præstere, please eller forklare dig.
Det er følelsen af, at du har værdi uanset hvad
- også når du laver fejl eller gør noget, du ikke skulle have gjort.
Når selvværdet er lavt, kommer vi hurtigt til at gøre os selv forkerte, eller skælder os selv ud.
Vi kan tvivle på vores evner, vores valg eller vores følelser.
Vi kan føle os utilstrækkelige, uduelige eller forkert – ikke fordi der objektivt er noget galt med os, men fordi vi gentager gamle strategier, som hjalp os til at overleve som børn.
Mange af os, der har oplevet dysfunktionelle eller emotionelt utilgængelige omsorgspersoner, lærte tidligt at tilpasse os for at undgå konflikt, kritik eller afvisning.
Vi skjulte sider af os selv, som ikke blev mødt med accept, og forstærkede de sider, der gav positiv respons.
Vi udviklede roller og strategier – et såkaldt “falsk selv” – som hjalp os som børn, men som som voksne kan fastholde os i gamle mønstre og gøre det svært at leve autentisk.
Vejen til et godt selvværd
Plejer du at kritisere dig selv, når noget går galt, eller kan du møde dig selv med omsorg?
Vores selvværd handler om, hvordan vi oplever vores egen værdi, og om vi føler os elskværdige – ikke kun i hovedet, men også i kroppen.
Selvomsorg, selvaccept og nærvær med dig selv er vejen til at styrke selvværdet.
Selvomsorg handler om at stoppe op og mærke efter:
"Hvad har jeg brug for lige nu?"
Selvkærlighed viser sig i måden, du er med dig selv på, når livet gør ondt eller ikke går, som du håbede.
Når du laver fejl, bliver overvældet eller mister fodfæstet –
kan du så blive hos dig selv med varme, omsorg og venlighed, i stedet for at kritisere dig selv?
Det kan være særligt svært at møde egne behov, især hvis du som barn ikke blev set, spejlet eller forstået af dine vigtige voksne, du var afhængig af.
Selvværd, selvomsorg og selvkærlighed er ikke noget, man enten har eller ikke har. Det er færdigheder, du kan øve, mærke og styrke hver dag.
Igennem et terapeutisk forløb kan du begynde at ændre gamle dynamikker og skabe en kærlig og nærværende relation til dig selv- og til andre.
Den indre kritiske dialog
"Det føles som om, jeg har et sidespor ved siden af mig, hvor en stemme konstant vurderer og kommenterer alt, hvad jeg gør og siger,"
beskriver en klient fænomenet.
De fleste af os har momenter, hvor vi kan tænke kritisk om os selv, vores handlinger, præstationer eller vores udseende.
Er du hård eller kritisk overfor dig selv ?
Det kan være at du kan genkende tanker som dem her:
⚡ ”Det var dog dumt sagt”
⚡ ”Tag dig nu sammen”
⚡ “Hvor ser jeg tyk, spinkel, grim, gammel ud osv. (fortsat selv listen)…”
Når denne kritiske stemme får lov til at styre i os, kan den vokse sig meget stor og blive til en konstant negativ indre talestrøm, der fokuserer på fejl og mangler hos os selv.
Det gør, at vi ser os selv gennem negative briller, og det bliver svært at se ens egne styrker og at tage imod ros.
Den indre kritikers underliggende motivation er kompleks og kan variere fra person til person.
Det kan også være, at den kun angriber dig i nogle specifikke situationer.
Ofte kan vi føle os bare nedtrykte uden rigtig at vide hvorfor. Her kan det være, at den indre kritiker har været på spil uden at vi er klar over det.
Hvad bærer du med dig?
Mange af os bærer på erfaringer fra en opvækst i familier, hvor vi har manglet noget følelsesmæssigt.
Det kan være særligt svært at møde egne behov, især hvis vi som børn ikke blev set, spejlet eller forstået af vores vigtige voksne, vi var afhængige af.
Når vores kernebehov – at blive set, hørt og mødt – ikke blev tilstrækkeligt opfyldt i barndommen, udvikler vi strategier for at klare os.
Vi holder os måske tilbage, tilpasser os, overtræder vores egne grænser, overhører vores signaler, så vi kan føle os “gode nok” og elskelige.
Måske har du oplevet:
- Emotionel omsorgssvigt, psykisk vold eller er vokset op med en misbrugende forælder?
- Følelser af ikke at være god nok, forkert, utilstrækkelig, at være besværlig eller “for meget”?
- Konflikte eller Tavshed, hvor det ikke blev talt om det der var vigtigt?
Disse erfaringer har fået dig måske til at udvikle overlevelsesstrategier, som hjalp dig som barn, men kan begrænse dig i voksenlivet og stå i vejen for det, du virkelig ønsker i livet.
Du er ikke alene.
Dine følelser og handlinger giver altid mening.
Det siger mine klienter
"Den bedste investering
i mig selv"
“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.
Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge.
Den bedste investering i mig selv."
-Kvinde, 47 år-
"Jeg har lært at stole på mine følelser"
"Joanna skaber et trygt og roligt rum, hvor man føler sig set og mødt.
Det har været rart at blive mødt med så meget accept og varme. Jeg har følt mig mere end tilpas.
Jeg har lært at stole på mine følelser og at det er okay at sætte en grænse.
Hun er nærværende, empatisk og virkelig dygtig – jeg kan varmt anbefale hende.”
-Kvinde, 38 år-
"Jeg har lettere ved at finde ro"
"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.
Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.
Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."
-Kvinde, 30 år-
“Der, hvor vi mødes
i sorgen og skammen,
åbner vi verden
– vi åbner den sammen”
Iben Krogsdal, Sang til Aarhus Efterskole
Vil du arbejde med mig?
Med NARM-terapi (det "NeuroAffektive RelationsModel") arbejder vi med vores tilknytningssår og bliver bevidste om de overlevelsesstrategier, vi bærer med os fra barndommen.
I NARM ser vi overlevelsesstrategierne ikke som noget, der skal fjernes, men også som vores ressourcer – måder, vi beskytter os selv på og forsøger at bevare relationer, vi er afhængige af.
Vi skaber større bevidsthed omkring de strategier, vi udvikler for at overleve psykisk, og ser, hvordan de påvirker vores liv lige nu – i relationer, selvværd og følelsesliv – nænsomt, med respekt for vores nervesystem og den måde, vi passer på os selv på.
NARM behandler udviklingstraumer, tilknytnings- og relationstraumer, komplekse traumer (C-PTSD) samt de mønstre og senfølger, som disse traumer efterlader.
Dette arbejde skaber mere selvaccept, selvomsorg og indre ro, og giver adgang til vores livfuldhed og autenticitet.
