Komplekse traumer
Har du svært ved at mærke eller regulere dine følelser?
Føler du dig ofte utilstrækkelig, ikke god nok eller mister følelsen af, hvem du er?
Har du svært ved at være dig selv i nære relationer?
Hvad er komplekse traumer?
Et traume er et psykisk sår.
Der findes choktraumer og udviklingstraumer - eller komplekse traumer.
De fleste forbinder traumer med noget voldsomt, såsom ulykker, overfald eller krig.
Det er choktraumer.
Men mange af de mennesker, jeg møder, har ikke haft kun en enkelt dramatisk oplevelse. I stedet har de levet med noget, der har stået på over længere tid – det er komplekse traumer eller udviklingstraumer.
Komplekse traumer opstår typisk ved gentagne eller langvarige belastninger, ofte i vores barndom i relation til vores omsorgspersoner.
Det handler ofte ikke om en hændelse der skete, men i det, der ikke skete, eller den reparation, der manglede bagefter.
Det gør dem svære at sætte ord på, og som voksne kan vi tvivle på, om det, vi oplevede, virkelig var noget, eller om vi er "for sensitive", "for nærtagende" eller om vi bare ikke kan finde ud af at "passe ind".
Når vi feks:
- Ikke blev set, mødt eller forstået som dem, vi er
- Voksede op i et utrygt miljø med kritik, skældud eller uforudsigelige, følelsesmæssigt fraværende forældre
- Havde følelsesmæssigt umodne forældre, voksede op i en misbrugsfamilie eller oplevede psykisk eller fysisk vold
- Stod alene med svære følelser som barn
- Måtte tilpasse os for at bevare kontakt til vores vigtige omsorgspersoner
Komplekse traumer kan påvirke vores evne til at mærke og regulere vores følelser, opretholde sunde relationer og have et stabilt, positivt selvbillede.
Komplekse traumer ser sjældent voldsomt ud udefra, men indadtil kan der være voldsomme følelsesudsving, eller det kan føles som tomhed og som at stå ved siden af sig selv.
Når selvfølelsen bliver forstyrret
Når du har været nødt til at tilpasse dig meget tidligt, kan din oplevelse af dig selv blive påvirket.
Det kan føles uklart, hvem du er, og din selvfølelse kan blive præget af tvivl, skam eller en grundlæggende følelse af ikke at være god nok – eller ikke at føle sig værdig til succes eller de gode ting i livet.
Komplekse traumer i relationer
Det kan være svært at stole på andre, svært at være i konflikt, eller svært at mærke egne behov uden at tilsidesætte dem.
Måske kan du genkende noget af det?
- Du holder dine følelser tilbage.
- Du har brug for kontrol for at føle dig tryg.
- Du mærker hurtigt den andens behov – og tilsidesætter dine egne.
- Du prøver at gøre dig “rigtig”, så du ikke bliver valgt fra.
Under det hele kan der leve nogle gamle "sandheder" i dig, som ikke er bevidste:
- "Jeg kan ikke helt stole på andre."
- "Jeg er ikke rigtig værd at elske."
- "Hvis jeg viser, hvem jeg er, bliver jeg forladt."
- "Hvis noget føles svært imellem os, går det galt."
Heling er muligt
Der er en god grund til, at du har det, som du har det.
De mønstre, du har i dag, har engang været nødvendige.
De har hjulpet dig med at passe ind, bevare relationer eller føle dig tryg.
For mange er det meget forløsende at opdage:
“Det er ikke mig, der er forkert."
"Det er noget, jeg har lært at gøre for at klare mig.”
Selvom komplekse traumer har sat dybe spor, er det muligt at skabe forandring.
Gennem trygge relationer og arbejde med både krop, følelser og mønstre kan du gradvist få mere kontakt til dig selv
Forskellige betegnelser for komplekse traumer:
Tilknytningstraumer opstår, når vi som børn ikke fik tryghed og nærhed fra dem, vi var afhængige af – typisk fra vores forældre. Vi lærer måske, at vi ikke kan regne med andre, at vi ikke er værdige til opmærksomhed, eller at vores behov ikke betyder noget.
Udviklingstraumer sker, når gentagne svigt eller utryghed i opvæksten former, hvordan vi håndterer følelser, ser os selv og er i kontakt med andre. Det kan være mobning, konflikter eller omsorgssvigt.
Barndomstraumer er et overordnet begreb, der dækker både tilknytnings- og udviklingstraumer – altså traumer, der sker i barndommen.
Relationelle traumer opstår, når nære relationer gentagne gange svigter eller skader os, både som barn og voksen. Det kan være overgreb, manipulation eller narcissistiske relationer.
Komplekse traumer er et overbegreb for traumer, der varer længe eller gentager sig, og som påvirker vores følelser, selvbillede og relationer. De kan opstå både i barndommen og som voksen.
C-PTSD
Den nye diagnose C-PTSD – eller kompleks PTSD – forudsætter, at man allerede har PTSD, altså at man har oplevet én eller flere choktraumer (Post Traumatic Stress Disorder).
Når man har diagnosen C-PTSD, har man ofte oplevet gentagne eller langvarige traumer – både choktraumer og udviklingstraumer – som har påvirket ens følelser, selvbillede og relationer.
Det kan være:
- Barndomstraumer, hvor man ikke blev set, forstået eller mødt i sine behov.
- Nære relationer eller parforhold med narcissistiske mennesker.
- Situationer, hvor man måtte tilpasse sig for at overleve psykisk, og i nogle tilfælde også fysisk.
C-PTSD viser sig gennem symptomer som vanskeligheder med at regulere følelser, lave selvværd, og udfordringer i nære relationer.
Det siger mine klienter
"Den bedste investering
i mig selv"
“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.
Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge.
Den bedste investering i mig selv."
-Kvinde, 47 år-
"Jeg har lært at stole på mine følelser"
"Joanna skaber et trygt og roligt rum, hvor man føler sig set og mødt.
Det har været rart at blive mødt med så meget accept og varme. Jeg har følt mig mere end tilpas.
Jeg har lært at stole på mine følelser og at det er okay at sætte en grænse.
Hun er nærværende, empatisk og virkelig dygtig – jeg kan varmt anbefale hende.”
-Kvinde, 38 år-
"Jeg har lettere ved at finde ro"
"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.
Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.
Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."
-Kvinde, 30 år-
