Angst
Er du bange for at få et angstanfald
– og ved ikke, hvordan du skal håndtere det?
Undgår du situationer af frygt for at få det dårligt?
Bekymrer du dig meget om ting, der måske kunne ske?
Angst har en funktion
Angst er en af vores grundfølelser og har en vigtig funktion for os mennesker. Angst er en del af vores overlevelsessystem og sikrer vores overlevelse.
Når vores liv er truet, er det godt for vores overlevelse, at vi mærker angsten, så vi kan reagere hurtigt og beskytte os selv.
Hvis vi for eksempel er ved at krydse en vej, og en bil pludselig kommer kørende i vores retning med høj fart, reagerer kroppen med angst, som aktiverer kroppens alarmberedskab, så vi hurtigt kan komme væk fra faren og i sikkerhed.
Når angsten bliver et problem
Angst er ikke nødvendigvis et problem, så længe den ikke forstyrrer eller begrænser vores livsudfoldelse.
Men ofte har angsten ikke noget med den konkrete virkelighed at gøre. Den kan være en forestilling om fare, ubehag, ydmygelse eller kritik, som ikke er reel.
Selvom der ikke er fare på færde, føles angsten meget virkelig.
Det opleves, som om der er akut fare, og kroppen reagerer derefter.
Følelsen er voldsom, ubehagelig og overvældende.
Nogle oplever katastrofetanker, mens andre oplever, at tankerne går i stå, og at de pludselig ikke kan huske det, de ellers ved. Det kan for eksempel ske til en eksamen.
Angsten kan også vise sig som stærke kropslige reaktioner som hyperventilation, svimmelhed, kvalme, svedige hænder, trykken for brystet, skælvende ben, tør mund eller en tåget fornemmelse af, at det hele føles uvirkeligt.
Der vil ofte være noget, der sætter angsten i gang. Det kan være noget ydre eller noget indre, som vi ikke altid er bevidste om.
Problemet begynder ofte, når vi bliver bange for angsten.
Når vi tolker vores egne reaktioner som farlige, kan frygten for vores egne reaktioner være med til at forstærke angsten.
Den frygt udløser mere angst, og dermed kan der opstå en ond cirkel af angst og undgåelse.
Når angsten begrænser vores liv
Når vi bliver bange for angsten, kan vi begynde at undgå det, der udløser den, eller forsøge at kontrollere eller dulme den.
Det kan for eksempel være:
- Vi undgår mange mennesker, fx i supermarkedet eller til koncerter.
- Vi undgår lukkede rum, hvor vi kan føle os fanget.
- Vi undgår at være alene.
- Vi tjekker ofte vores krop og googler eventuelle sygdomstegn.
- Vi undgår aktiviteter, der kan få pulsen op.
- Vi afleder os selv ved at se TV eller arbejde.
- Vi forsøger at dulme angsten med overspisning, sukker, alkohol eller andet.
Det kan give en kortvarig lettelse at undgå eller dulme angsten, men samtidig være med til at fastholde den.
Angstanfald (panikanfald)
Et angstanfald kan komme pludseligt og uden varsel og føles voldsomt og overvældende.
Du ved måske godt, at det ikke er farligt.
Alligevel kan det føles, som om noget er helt galt, og som om du mister kontrollen.
Måske kender du det som:
- hjertebanken, svedige eller kolde hænder
- uro i kroppen, rysten eller en følelse af, at du ikke kan være i din krop
- svimmelhed, en oplevelse af ikke at kunne få vejret eller frygt for at besvime, kaste op eller noget tredje
- en følelse af at miste kontrollen eller “nu sker der noget som jeg ikke kan styre”
Selvom det føles voldsomt, er det ikke farligt.
Et angstanfald kan være meget skræmmende, og bagefter kan du blive bange for, at det sker igen.
Måske begynder du måske at være mere opmærksom på din krop. Du mærker efter, om hjertet slår for hurtigt, om du bliver svimmel, eller om der er andre tegn på, at et nyt anfald er på vej.
Du kan også begynde at undgå steder eller situationer, hvor du tidligere har fået et angstanfald, eller hvor du er bange for, at det kan ske.
På den måde kan frygten for et nyt angstanfald komme til at fylde mere og mere.
I terapien kan vi sammen undersøge, hvad der driver din angst, og hvordan du kan lære at håndtere angsten, så at den ikke overvælder dig længere.
Fobi
En fobi er en stærk kropslig reaktion på noget bestemt.
Det kan være flyskræk, agorafobi (angst for åbne pladser eller steder, hvor det kan føles svært at komme væk), social angst, højdeskræk, klaustrofobi (angst for lukkede rum), angst for at køre i bil eller tog, eller frygt for at være steder med mange mennesker.
Det kan være et sted, en situation eller noget helt konkret.
Kroppen reagerer med det samme – måske med spænding, uro, hjertebanken eller en trang til at komme væk.
Du ved måske godt i dit hoved, at det ikke er farligt.
Alligevel reagerer kroppen, som om du er i fare.
Kører dine tanker i ring?
Måske kender du det som, at tankerne ikke stopper.
De kører rundt, gentager sig, og det kan være svært at få ro – især når du er alene eller inden du vil lægge dig til at sove.
Tankemylder kan føles som om, du sidder fast i dit eget hoved.
Det kan være:
- bekymringer om fremtiden
- tanker om, hvad andre tænker om dig
- situationer du gennemgår igen og igen
- katastrofetanker om det værste, der kunne ske, fordi: “hvad nu hvis…”
- en indre kritisk stemme
Måske grubler du meget.
Gennemgår samtaler igen og igen bagefter.
Analyserer, hvad du sagde, hvad andre sagde - og hvad du burde have sagt.
Måske ligger du vågen om natten, fordi du ikke kan slippe tankerne?
Du ved godt, at det sandsynligvis ikke sker.
Alligevel kan du ikke slippe tankerne.
I terapien arbejder vi ikke kun med tankerne.
Vi har også opmærksomhed på kroppen, dine reaktioner og det, der sker i dig, når tankerne opstår.
Du lærer gradvist at få en anden relation til dine tanker.
Så de ikke længere styrer dig på samme måde.
Har du mange selvkritiske tanker?
Du vurderer dit udseende, det du siger, eller måden du er på sammen med andre?
Måske har du svært ved at koncentrere dig om dagens gøremål, fordi dine tanker kommenterer på alt, hvad du gør?
Eller du døjer med præstationsangst og har mange selvkritiske, selvsaboterende tanker, som spærrer for at du kan præstere optimalt?
Er du meget perfektionistisk, og det du gør er aldrig godt nok?
Mille fik hjælp til sin præstationsangst
Mille var i gang med at skrive sit speciale og var lammet af eksamensangst, da hun opsøgte mig.
Hun havde mange katastrofetanker omkring sit speciale, og angsten gik ud over nattesøvnen, da hun vågnede og var helt panisk over, hvordan det skulle gå til eksamen.
Sammen fik vi arbejdet med angsten, så den fyldte mindre, og Mille fik mere ro og tryghed.
Selvom resultatet blev mindre vigtigt for hende under forløbet, bestod hun endda med et 12-tal.
Her fortæller hun, hvad hun har fået ud af forløbet hos mig:
"Jeg kan mærke en meget stor forskel på fra da jeg startede hos Joanna til nu.
Der er sket rigtig mange ting, som jeg hele tiden bliver opmærksom på.
Tidligere ville bestemte situationer have været meget ubehagelige for mig, eller jeg ville have overtænkt dem, ligget søvnløs natten før eller forberedt alt muligt inden.
Min hjerne tænker ikke længere så meget i de baner.
Det er heller ikke så ofte, jeg får katastrofetanker længere, som jeg havde rigtig mange af, før jeg begyndte hos Joanna.
Mine tanker går nu i en helt anden retning, hvor jeg forestiller mig: “Hvad nu hvis det gik rigtig godt?” i stedet for “Åh nej, hvad nu hvis det gik galt?”
Forløbet hos Joanna har givet mig rigtig mange værktøjer til at håndtere de her situationer, hvor jeg oplever angst.
De var uvurderlige for mig i den her eksamensperiode, som var meget intens for mig.
Det har givet mig meget ro og tryghed at have den faste struktur med at mødes hver uge.
At vide, at jeg snart skulle til Joanna igen, hjalp mig med at undgå, at tankerne eskalerede for meget.
Det gav mig et vigtigt holdepunkt.
Det betød rigtig meget for mig at vide, at jeg kunne ringe til Joanna, da jeg fik et angstanfald.
Det gav mig ro og en følelse af tryghed at vide, at hun var der, når jeg havde brug for hende."
Når du arbejder med din angst
Et angstforløb hos mig varer typisk 12-15 samtaler.
Vi mødes som regel ugentligt.
Et forløb kræver noget af dig, og det er vigtigt, at du træner nye redskaber dagligt derhjemme, så du kan bruge dem til at regulere angsten, når den kommer.
Du står ikke alene med det.
Du kan altid række ud til mig mellem sessionerne.
I terapien undersøger vi sammen, hvad der sker, når angsten opstår.
Det er svært at tænke sig ud af angst. Derfor arbejder vi også med kroppen og med at lære, hvordan du kan regulere dig, når du mærker uroen.
Jeg arbejder med elementer fra kognitiv og metakognitiv terapi, NARM og somatisk traumeterapi. Det betyder, at vi ikke kun arbejder med det, du tænker, men også med det, du mærker, og hvordan din krop reagerer.
Vi tager udgangspunkt i dig og det, du står i. Der er ikke én bestemt måde at arbejde med angst på, og derfor tilpasser jeg terapien til dig og din situation.
Vi arbejder sammen om at forstå angsten og finde nye måder at være med det, der sker i dig, så angsten ikke behøver at styre dit liv længere.
Det siger mine klienter
"Den bedste investering
i mig selv"
“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.
Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge. Den bedste investering i mig selv."
-Kvinde, 47 år-
"Jeg har lært at stole på mine følelser"
"Joanna skaber et trygt og roligt rum, hvor man føler sig set og mødt.
Det har været rart at blive mødt med så meget accept og varme. Jeg har følt mig mere end tilpas.
Jeg har lært at stole på mine følelser og at det er okay at sætte en grænse.
Hun er nærværende, empatisk og virkelig dygtig – jeg kan varmt anbefale hende.”
-Kvinde, 38 år-
"Jeg har lettere ved at finde ro"
"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.
Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.
Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."
-Kvinde, 30 år-
