Hvad er angst?
Angst er som udgangspunkt en af vores grundfølelser og ikke en psykiatrisk diagnose.
Vores hjerne er igennem evolutionen designet til at forudse farlige situationer.
Denne evne hjælper os til at sikre vores overlevelse og er vigtigt i reelle faresituationer.
Vi kender alle til nervøsitet, kriblen i maven, rysten i benene, den uro vi mærker i kroppen, når vi skal op til eksamen eller skal til at holde en tale eller andre situationer, hvor noget er på spil for os.
Det er et sundhedstegn.
Angsten får os til at gøre en ekstra indsats eller hæmmer os så at vi ikke begiver os ud i dumdristige handlinger.
Men denne evne kan stå i vejen for os, når vi har et overreagerende alarmsystem og vi får angst i situationer som ikke er livstruende.
Her kan vi blive fastlåst i vores angst- og her kan den udvikle sig til en psykiatrisk diagnose.
Det er vigtigt at have nogen at kunne tale med, når vi er bange eller bekymret.
Ofte er det allerede det at opleve, at vi ikke er alene med vores angst, der får den til at blive mindre.
Olivia fik hjælp til sin eksamensangst
Olivia var i gang med at skrive sit speciale og var lammet af eksamensangst, da hun opsøgte mig.
Hun havde mange katastrofetanker omkring sit speciale, og angsten gik ud over nattesøvnen, da hun vågnede og var helt panisk over, hvordan det skulle gå til eksamen.
Sammen fik vi arbejdet med angsten, så den fyldte mindre, og Olivia fik mere ro og tryghed.
Selvom resultatet blev mindre vigtigt for hende under forløbet, bestod hun faktisk sit speciale med et 12-tal.
Her fortæller hun, hvad hun har fået ud af forløbet hos mig:
"Jeg kan mærke en meget stor forskel på fra da jeg startede hos Joanna til nu.
Der er sket rigtig mange ting, som jeg hele tiden bliver opmærksom på.
Tidligere ville bestemte situationer have været meget ubehagelige for mig, eller jeg ville have overtænkt dem, ligget søvnløs natten før eller forberedt alt muligt inden.
Min hjerne tænker ikke længere så meget i de baner.
Det er heller ikke så ofte, jeg får katastrofetanker længere, som jeg havde rigtig mange af, før jeg begyndte hos Joanna.
Mine tanker går nu i en helt anden retning, hvor jeg forestiller mig: “Hvad nu hvis det gik rigtig godt?” i stedet for “Åh nej, hvad nu hvis det gik galt?”
Forløbet hos Joanna har givet mig rigtig mange værktøjer til at håndtere de her situationer, hvor jeg oplever angst.
De var uvurderlige for mig i den her eksamensperiode, som var meget intens for mig.
Det har givet mig meget ro og tryghed at have den faste struktur med at mødes hver uge.
At vide, at jeg snart skulle til Joanna igen, hjalp mig med at undgå, at tankerne eskalerede for meget.
Det gav mig et vigtigt holdepunkt.
Det betød rigtig meget for mig at vide, at jeg kunne ringe til Joanna, da jeg fik et angstanfald.
Det gav mig ro og en følelse af tryghed at vide, at hun var der, når jeg havde brug for hende."
Angst og frygt er ikke det samme
Frygt er, når vi kender genstanden for vores frygt.
Det er en frygt for bestemte bestemte situationer eller f.eks. bestemte dyr.
Det kan være fobier som:
- Socialfobi (f.eks frygten for at blive iagttaget kritisk eller bliver afvist af andre)
- Agorafobi (frygt ved færden på offentlige steder)
- Enkeltfobier (såsom flyskræk, højdeskræk, klaustrofobi, Frygt for edderkopper eller slanger osv.)
Det kan også være at vi oplever frygt, når vi går forbi vores nabos hus med den her gøende hund, som springer op ad hegnet.
Den virker måske truende på os, så at vi mærker frygten.
Kroppen reagerer instinktivt for at beskytte os.
Måske mærker vi kamp eller flugt responsen.
Når vi oplever angst er årsagen mere diffus - eller måske slet ikke rimelig i forhold til situationen.
Hvis vi f.eks. får et blackout, tisser i buskerne eller fuldstændig blokerer under en eksamenssituation, er angsten kommet ud af proportioner.
Der er mange forskellige former for angst: f.eks.
- Generaliseret angst
- Eksistentiel angst
Vi har typisk 2 måder at håndtere vores angst på:
Undgåelse
Når vi undgår situationer, steder eller ting, der udløser angst, for at slippe for ubehaget.
Det lindrer angsten midlertidigt, men fastholder den på længere sigt.
Sikkerhedsadfærd
Når vi udfører specifikke handlinger for at føle os mere tryg i angstfyldte situationer, fx at have en ledsager med, tjekke omgivelserne konstant eller medbringe beroligende ting.
Det kan hjælpe i situationen, men forhindrer os i at lære, at situationen ikke er farlig.
Angst er ubehageligt men ikke farligt
Når du er i et angstbehandlingsforløb hos mig, spørger jeg ofte ind til, hvor din angst ligger på en skala fra 1-10.
Min opgave er at hjælpe dig med at regulere din angst ned til et niveau, hvor den er tålelig, og hvor vi kan arbejde med den.
Formålet er at give dit nervesystem en oplevelse af, at det kan være, at angsten er ubehagelig, men den ikke er farlig.
Vejen til regulering går gennem kroppen.
Det vil sige ved at lære dit nervesystem at kende og lære, hvordan du kan regulere det, når du har brug for det.
Du kan ikke tænke dig ud af din angst og uro.
Sådan foregår et angstbehandlingsforløb hos mig:
- Et angstbehandlingsforløb er ca. på 12-15 gange.
- Vi mødes i starten ugentligt.
- Vi arbejder ud fra et angstbehandlingsprogram, som bygger på behandlingsmetoder fra kognitiv adfærdsterapi
- Derudover benytter jeg i terapien værktøjer fra metakognitiv terapi, eksistentiel psykoterapi, oplevelsesorienteret terapi med en neuroaffektiv tilgang samt inddrager kroppen og kropsterapeutiske værktøjer.
Alt efter, hvad der passer til dig og dine behov.
Det kræver en indsats fra dig at komme ud af din angst.
Jeg tager dig i hånden og går vejen sammen med dig - skridt for skridt.
Det siger mine klienter
"Den bedste investering
i mig selv"
“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.
Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge. Den bedste investering i mig selv."
-Kvinde, 44 år-
"Jeg har altid følt mig tryg og hørt"
"Jeg kan kun give de varmeste anbefalinger til Joanna.
Jeg har været i et længere forløb hos Joanna som har hjulpet mig med at komme ud af tilstande som angst og tristhed, samt hjulpet mig til at udforske nye livsstrategier.
I løbet af vores forløb har jeg i flere situationer opdaget at jeg næsten helt automatisk handler anderledes end før i udfordrende situationer. Jeg har altid følt mig tryg og hørt, og det har betydet meget."
-Kvinde, 42 år-
"Jeg har lettere ved at finde ro"
"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.
Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.
Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."
-Kvinde, 30 år-
