Angst
Er du bange for at blive overvældet af angst?
Bliver du nervøs, bare ved tanken om at skulle stå foran andre og præstere?
Føler du dig usikker i sociale situationer?
Om angst
Angst er som udgangspunkt en af vores grundfølelser, en naturlig reaktion for at passe på os selv og sikre vores overlevelse.
Vores hjerne er igennem evolutionen designet til at forudse farlige situationer.
Denne evne hjælper os til at sikre vores overlevelse og er vigtigt i reelle faresituationer.
Vi kender alle til nervøsitet, kriblen i maven, rysten i benene, den uro vi mærker i kroppen, når vi skal op til eksamen eller skal til at holde en tale eller andre situationer, hvor noget er på spil for os.
Det er et sundhedstegn.
Angsten får os til at gøre en ekstra indsats eller hæmmer os så at vi ikke begiver os ud i dumdristige handlinger.
Men denne evne kan stå i vejen for os, når vi har et overreagerende alarmsystem og vi får angst i situationer som ikke er livstruende.
Her kan vi blive fastlåst i vores angst- og her kan den udvikle sig til en psykiatrisk diagnose.
Det er vigtigt at have nogen at kunne tale med, når vi er bange eller bekymret.
Ofte er det allerede det at opleve, at vi ikke er alene med vores angst, der får den til at blive mindre.
Angstanfald (panikanfald)
Et angstanfald føles voldsomt og overvældende.
Du ved måske godt, at det ikke er farligt –
alligevel går kroppen i alarm.
Måske kender du det som:
- hjertebanken, svedige eller kolde hænder
- uro i kroppen, rysten eller en følelse af, at du ikke kan være i din krop
- svimmelhed, en oplevelse af ikke at kunne få vejret eller frygt for at besvime, kaste op eller noget tredje
- en følelse af at miste kontrollen eller “nu sker der noget”
Det kan komme pludseligt og uden varsel.
Selvom det føles voldsomt, er det ikke farligt.
Det er din krops måde at forsøge at beskytte dig på.
Når vi engang har haft et angstanfald er det normalt at blive bange for at det sker igen.
Og så kan vi komme til at undgå de steder eller situationer, hvor det er sket før.
I terapien arbejder vi med at skabe ro i kroppen og hjælpe dig til at kunne være med det, der sker, uden at blive overvældet.
Vi arbejder med, hvad du kan gøre anderledes for at du ikke mister kontrol og lære at håndtere den.
Fobi
En fobi er en stærk kropslig reaktion på noget bestemt.
Det kan være flyskræk, agorafobi (angst for åbne pladser eller steder, hvor det kan føles svært at komme væk), social angst, højdeskræk, klaustrofobi (angst for lukkede rum), angst for at køre i bil eller tog, eller frygt for at være steder med mange mennesker.
Det kan være et sted, en situation eller noget helt konkret.
Kroppen reagerer med det samme – måske med spænding, uro, hjertebanken eller en trang til at komme væk.
Du ved måske godt i dit hoved, at det ikke er farligt.
Alligevel reagerer kroppen, som om du er i fare.
Vi har typisk 2 måder at reagere på
Undgåelse
Når vi undgår situationer, steder eller ting, der udløser angst, for at slippe for ubehaget.
Det lindrer angsten midlertidigt, men fastholder den på længere sigt.
Sikkerhedsadfærd
Når vi udfører specifikke handlinger for at føle os mere tryg i angstfyldte situationer, fx at have en ledsager med, tjekke omgivelserne konstant eller medbringe beroligende ting.
Det kan hjælpe i situationen, men forhindrer os i at lære, at situationen ikke er farlig.
Kører dine tanker i ring?
Måske kender du det som, at tankerne ikke stopper.
De kører rundt, gentager sig, og det kan være svært at få ro – især når du er alene eller inden du vil lægge dig til at sove.
Tankemylder kan føles som om, du sidder fast i dit eget hoved.
Det kan være:
- bekymringer om fremtiden
- tanker om, hvad andre tænker om dig
- situationer du gennemgår igen og igen
- katastrofetanker om det værste, der kunne ske, fordi: “hvad nu hvis…”
- en indre kritisk stemme
Måske grubler du meget.
Gennemgår samtaler igen og igen bagefter.
Analyserer, hvad du sagde, hvad andre sagde - og hvad du burde have sagt.
Måske ligger du vågen om natten, fordi du ikke kan slippe tankerne?
Du ved godt, at det sandsynligvis ikke sker.
Alligevel kan du ikke slippe tankerne.
I terapien arbejder vi ikke kun med tankerne.
Vi har også opmærksomhed på kroppen, dine reaktioner og det, der sker i dig, når tankerne opstår.
Du lærer gradvist at få en anden relation til dine tanker.
Så de ikke længere styrer dig på samme måde.
Har du mange selvkritiske tanker?
Du vurderer dit udseende, det du siger, eller måden du er på sammen med andre?
Måske har du svært ved at koncentrere dig om dagens gøremål, fordi dine tanker kommenterer på alt, hvad du gør?
Eller du døjer med præstationsangst og har mange selvkritiske, selvsaboterende tanker, som spærrer for at du kan præstere optimalt?
Er du meget perfektionistisk, og det du gør er aldrig godt nok?
Du er ikke dine tanker
Du er et menneske - og mennesker har tanker.
Mange tanker.
Hele tiden.
Problemet er ikke, at du tænker.
Problemet opstår, når tankerne begynder at styre din opmærksomhed, din krop og dine handlemuligheder.
I angstbehandlingen hos mig lærer du gradvist at få grebet om tankerne igen.
Du lærer, at en tanke godt må være der - uden at du behøver reagere på den.
Når du er i et angstbehandlingsforløb hos mig, spørger jeg ofte ind til, hvor din angst ligger på en skala fra 1-10.
Min opgave er at hjælpe dig med at regulere din angst ned til et niveau, hvor den er tålelig, og hvor vi kan arbejde med den.
Det er ofte svært at tænke sig ud af angst og uro. Vejen til regulering går ofte gennem kroppen.
Det vil sige ved at lære dit nervesystem at kende og lære, hvordan du kan regulere dig, når du mærker uroen.
Mille fik hjælp til sin præstationsangst
Mille var i gang med at skrive sit speciale og var lammet af eksamensangst, da hun opsøgte mig.
Hun havde mange katastrofetanker omkring sit speciale, og angsten gik ud over nattesøvnen, da hun vågnede og var helt panisk over, hvordan det skulle gå til eksamen.
Sammen fik vi arbejdet med angsten, så den fyldte mindre, og Mille fik mere ro og tryghed.
Selvom resultatet blev mindre vigtigt for hende under forløbet, bestod hun endda med et 12-tal.
Her fortæller hun, hvad hun har fået ud af forløbet hos mig:
"Jeg kan mærke en meget stor forskel på fra da jeg startede hos Joanna til nu.
Der er sket rigtig mange ting, som jeg hele tiden bliver opmærksom på.
Tidligere ville bestemte situationer have været meget ubehagelige for mig, eller jeg ville have overtænkt dem, ligget søvnløs natten før eller forberedt alt muligt inden.
Min hjerne tænker ikke længere så meget i de baner.
Det er heller ikke så ofte, jeg får katastrofetanker længere, som jeg havde rigtig mange af, før jeg begyndte hos Joanna.
Mine tanker går nu i en helt anden retning, hvor jeg forestiller mig: “Hvad nu hvis det gik rigtig godt?” i stedet for “Åh nej, hvad nu hvis det gik galt?”
Forløbet hos Joanna har givet mig rigtig mange værktøjer til at håndtere de her situationer, hvor jeg oplever angst.
De var uvurderlige for mig i den her eksamensperiode, som var meget intens for mig.
Det har givet mig meget ro og tryghed at have den faste struktur med at mødes hver uge.
At vide, at jeg snart skulle til Joanna igen, hjalp mig med at undgå, at tankerne eskalerede for meget.
Det gav mig et vigtigt holdepunkt.
Det betød rigtig meget for mig at vide, at jeg kunne ringe til Joanna, da jeg fik et angstanfald.
Det gav mig ro og en følelse af tryghed at vide, at hun var der, når jeg havde brug for hende."
Angstbehandling hos mig
- få styr på dine tanker og følelser
Et angstforløb hos mig varer typisk 12–15 samtaler.
I starten mødes vi ugentligt, så du får støtte og konkrete redskaber fra begyndelsen.
I behandlingen arbejder vi målrettet med angst, bekymringstanker, præstationsangst og selvkritiske tanker, så du gradvist lærer at få styringen tilbage over dine tanker og følelser.
Jeg kombinerer metoder fra kognitiv terapi, metakognitiv terapi, somatisk traumeterapi og neuroaffektiv terapi, suppleret med en kropslig tilgang,
så vi både arbejder med dine tanker, din følelsesmæssige reaktion og din kropslige oplevelse af angst.
Forløbet er altid skræddersyet, så at den passer til dig og din situation,
så du får en individuel behandling af angst, der tager højde for årsager og dine specifikke udfordringer.
Et angstbehandlingsforløb kræver en indsats, men du står ikke alene.
Jeg går vejen sammen med dig – skridt for skridt,
så du kan få ro, handlefrihed og tryghed igen.
Det siger mine klienter
"Den bedste investering
i mig selv"
“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.
Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge. Den bedste investering i mig selv."
-Kvinde, 47 år-
"Jeg har lært at stole på mine følelser"
"Joanna skaber et trygt og roligt rum, hvor man føler sig set og mødt.
Det har været rart at blive mødt med så meget accept og varme. Jeg har følt mig mere end tilpas.
Jeg har lært at stole på mine følelser og at det er okay at sætte en grænse.
Hun er nærværende, empatisk og virkelig dygtig – jeg kan varmt anbefale hende.”
-Kvinde, 38 år-
"Jeg har lettere ved at finde ro"
"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.
Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.
Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."
-Kvinde, 30 år-
