Lavt Selvværd

Føles det som om, du altid taber i sammenligning med andre?

Føler du dig aldrig helt god nok?

Taler du dig selv ned?

Ser du på dig selv med kærlige øjne ?

Selvværd handler om at kunne være dig selv og acceptere dig selv, præcis som du er – uden at skulle præstere, please eller forklare dig.

Det er følelsen af, at du har værdi uanset hvad- også når du laver fejl.

Når selvværdet er lavt, kommer vi til at gøre os selv forkerte.

Vi kan tvivle på vores evner, vores valg eller vores følelser.

Vi kan føle os utilstrækkelige, uduelige eller forkert – ikke fordi der objektivt er noget galt med os, men fordi vi gentager gamle strategier, som hjalp os til at overleve som børn.

Mange af os, der har oplevet dysfunktionelle eller emotionelt utilgængelige omsorgspersoner, lærte tidligt at tilpasse os for at undgå konflikt, kritik eller afvisning.

Vi skjulte sider af os selv, som ikke blev mødt med accept, og forstærkede de sider, der gav positiv respons.

Vi udviklede roller og strategier – et såkaldt “falsk selv” – som hjalp os som børn, men som som voksne kan fastholde os i gamle mønstre og gøre det svært at leve autentisk.

Den indre kritiske dialog

"Det føles som om, jeg har et sidespor ved siden af mig, hvor en stemme konstant vurderer og kommenterer alt, hvad jeg gør og siger," beskriver en klient fænomenet.

De fleste af os har momenter, hvor vi kan tænke kritisk om os selv, vores handlinger, præstationer eller vores udseende.

Er du hård eller kritisk overfor dig selv ?

Det kan være at du kan genkende tanker som dem her:

⚡ ”Det var dog dumt sagt”

⚡ ”Tag dig nu sammen”

⚡ “Hvor ser jeg tyk, spinkel, grim, gammel ud osv. (fortsat selv listen)…”

Når denne kritiske stemme får lov til at styre i os, kan den vokse sig meget stor og blive til en konstant negativ indre talestrøm, der fokuserer på fejl og mangler hos os selv.

Det gør, at vi ser os selv gennem negative briller, og det bliver svært at se ens egne styrker og at tage imod ros.

Den indre kritikers underliggende motivation er kompleks og kan variere fra person til person.

Det kan også være, at den kun angriber dig i nogle specifikke situationer.

Ofte kan vi føle os bare nedtrykte uden rigtig at vide hvorfor. Her kan det være, at den indre kritiker har været på spil uden at vi er klar over det.

De spor vi bærer med os

At vokse op med en forælder eller forældre, der er emotionelt utilgængelige – uanset om det skyldes narcissisme, misbrug, psykisk sygdom, nedlukning eller anden form for dysfunktion – sætter dybe spor i os som børn.

De erfaringer vi har med os kan blive til komplekse traumer, og det kan få senfølger i voksenlivet.

Det handler ikke om, at der er noget “forkert” med dig, men om, at barndommens oplevelser har sat dybe spor i nervesystem, selvopfattelse og relationer.

1) Kontakt til følelser og sansninger:

Har du ofte svært ved at mærke, hvad du egentlig føler?

Oplever du nogle gange en følelsesmæssig tomhed eller at være “frakoblet”, selv når alt omkring dig ser normalt ud?

Får du nogle gange vredesudbrud, hvor du bliver helt overvældet af vrede og ikke kan stoppe?

Kan det være svært at mærke lysten til eller glæden ved noget, selv når du burde kunne nyde det?

2) Indre kritik og tvivl på dig selv:

Tviler du ofte på dine egne beslutninger eller handlinger?

Tilpasser du dig ofte andre for at undgå konflikter eller kritik?

Oplever du, at du hele tiden vurderer dig selv ud fra, hvad andre ville tænke?

3) Perfektionisme og overpræstation:

Er du sjældent tilfreds med det, du præsterer?

Har du svært ved at slappe af, selv når der ikke er nogen krav eller forventninger fra andre?

Kan du have svært ved at stoppe, selv når du burde være færdig — fordi det aldrig føles helt godt nok?

4) Relationer og tillid:

Føler du ofte, at du skal være på vagt, selv sammen med dem, du holder af?

Kan det være svært at tage imod nærvær eller omsorg fra andre uden at føle skyld, ubehag eller dårlig samvittighed?

Kan det være svært at lade andre komme tæt på, selvom du inderst inde ønsker det?

5) Nære relationer:

Har du en tendens til konstant at søge bekræftelse fra din partner, venner eller familie for at føle dig god nok?

Kan du holde uenighed ud, uden at det føles meget ubehageligt inden i dig?

Kan du efter en uenighed (eller skænderi) med en ven eller partner være bange for, at de vil forlade dig eller ikke længere bryde sig om dig?

Kan du føle dig alene i et forhold, selvom I fysisk er sammen?

6) Ansvar og kontrol:

Føler du ofte, at det er dit ansvar at sørge for den gode stemning eller at undgå konflikt?

Har du svært ved at sige nej, selv når det betyder, at det bliver på bekostning af dig selv?

Kan du opleve, at du påtager dig problemer, som egentlig ikke er dine?

7) Stress, uro og balance:

Føler du dig ofte spændt, rastløs eller på vagt, selv i rolige situationer?

Har du oplevet, at du har svært ved at sove eller falde til ro, selv når du egentlig er træt?

Føles det som om, du hele tiden må have styr på tingene, ellers kan du ikke finde ro?

8) Ensomhed og isolation:

Har du oplevet, at du kan være omgivet af mennesker og alligevel føle dig alene indeni?

Kan det være svært at føle dig forbundet med andre, selvom du ønsker det?

Kan det nogle gange føles som om, du er nødt til at klare alt alene, også når du godt kunne tænke dig noget hjælp?

9) Selvomsorg:

Har du ofte lettere ved at tage dig af andres behov end dine egne?

Kan det føles som om, dine egne behov altid kommer sidst — næsten uden at du tænker over det?

Oplever du, at det er svært at mærke, hvad du har brug for, fordi du er vant til at fokusere på andres behov?

Har du svært ved at svare på, hvad der nærer dig indeni?

10) Måden du ser dig selv på:

Føler du ofte, at der er noget “forkert” ved dig, som du skal skjule eller kompensere for?

Kan det føles, som om du hele tiden sammenligner dig med andre — og aldrig rigtig slår til?

Fanger du dig selv i hele tiden at kritisere dig selv eller tænke, at du burde gøre det bedre?

Får du lyst til at forklare eller undskylde dig selv ofte, selv når du ikke behøver det?

Det siger mine klienter

"Den bedste investering

i mig selv"

“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.

Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge.

Den bedste investering i mig selv."

-Kvinde, 47 år-

"Jeg har lært at stole på mine følelser"

"Joanna skaber et trygt og roligt rum, hvor man føler sig set og mødt.

Det har været rart at blive mødt med så meget accept og varme. Jeg har følt mig mere end tilpas.

Jeg har lært at stole på mine følelser og at det er okay at sætte en grænse.

Hun er nærværende, empatisk og virkelig dygtig – jeg kan varmt anbefale hende.”

-Kvinde, 38 år-

"Jeg har lettere ved at finde ro"

"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.

Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.

Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."

-Kvinde, 30 år-

“Der, hvor vi mødes i sorgen og skammen,

åbner vi verden – vi åbner den sammen”

Iben Krogsdal, Sang til Aarhus Efterskole

Vil du arbejde med mig?

Med NARM-terapi (det "NeuroAffektive RelationsModel") arbejder vi med vores tilknytningssår og bliver bevidste om de overlevelsesstrategier, vi bærer med os fra barndommen.

I NARM ser vi overlevelsesstrategierne ikke som noget, der skal fjernes, men også som vores ressourcer – måder, vi beskytter os selv på og forsøger at bevare relationer, vi er afhængige af.

Vi skaber større bevidsthed omkring de strategier, vi udvikler for at overleve psykisk, og ser, hvordan de påvirker vores liv lige nu – i relationer, selvværd og følelsesliv – nænsomt, med respekt for vores nervesystem og den måde, vi passer på os selv på.

NARM behandler udviklingstraumer, tilknytnings- og relationstraumer, komplekse traumer (C-PTSD) samt de mønstre og senfølger, som disse traumer efterlader.

Dette arbejde skaber mere selvaccept, selvomsorg og indre ro, og giver adgang til vores livfuldhed og autenticitet.

Book mig her