Grænser
Har du svært ved at vælge dig selv?
Siger du "ja", når du mener "nej"?
Bliver du i tvivl eller får dårlig samvittighed, når du siger nej?
Har du svært ved at sætte grænser?
Du mærker det måske med det samme.
Et stik i brystet.
En varme i ansigtet.
En knugen i maven.
En bemærkning.
Et afvisende blik.
Et øjeblik hvor du blev misforstået – eller såret.
Måske sagde du ingenting.
Måske blev du stående i situationen, selvom du havde lyst til at gå din vej.
Måske sagde du ja til noget, du egentlig ikke havde lyst til.
Bagefter gennemgik du måske samtalen igen og igen.
Vendte frustrationen indad.
Kritiserede dig selv for ikke at have sagt noget.
Igen.
Eller måske sagde du fra.
Satte en grænse.
Og så kom skyldfølelsen.
Du trak det tilbage.
Rettede ind.
Igen.
Det handler ikke om viljestyrke.
Det handler om mønstre, der engang hjalp dig med at bevare kontakten til andre.
I terapien kan vi begynde at få kontakt igen til dine signaler, og begynde at lægge mærke til dine strategier og mønstre –
og gradvist finde tilbage til kontakten til dig selv og til det, der føles rigtigt for dig.
Så du kan begynde at tage din plads i livet.
I dit eget tempo.
I små, trygge skridt.
Pleaser adfærd
Måske mærker du ofte andres behov meget tydeligt – og kommer til at tilsidesætte dine egne?
Du siger måske ja, selv når du egentlig mener nej.
Eller du mærker skyldfølelse, når du forsøger at sætte en grænse.
For mange mennesker hænger dette sammen med tidlige erfaringer, hvor det var nødvendigt at tilpasse sig for at bevare tryghed og kontakt.
Pleaser adfærd opstår ofte, når vi som børn har måttet tilpasse os vores omsorgspersoner for at bevare tilknytningen
– og dermed give afkald på kontakten til vores egne behov og vores autenticitet.
De erfaringer kan gøre, at vi senere har:
- svært ved at sige nej
- skyldfølelser, når vi vil sætte grænser eller tage vores plads
- en stærk opmærksomhed på andres behov
- selvkritik og skam
I terapien arbejder vi ikke med at fjerne dine strategier, men med at forstå deres betydning og den ressource, der ligger i dem.
Når der kommer mere bevidsthed, kan der gradvist opstå større handlefrihed og nye måder at reagere på.
Når “nej” føles farligt
Når vi oplever noget som utrygt, slår vores amygdala alarm og aktiverer kroppens forsvarssystem: kamp, flugt eller frys.
Amygdala er en lille, mandelformet del af hjernen, som konstant scanner for fare og reagerer, selv når der ikke er reel fare.
Når vi i dag forsøger at sige nej, tage vores plads eller udtrykke vores behov, kan det vække gammel uro i nervesystemet.
Det er helt naturligt.
Vores system reagerer, som det engang måtte, for at beskytte os – for at vi kunne føle os trygge, være elsket eller accepteret og passe ind.
Det handler ikke om viljestyrke, at "prøve hårdere" eller at “tage sig sammen”, men om at berolige det indre alarmsystem, så vi kan blive i kontakt med os selv og have hele os selv med.
Kroppen reagerer – længe før vi når at tænke os om.
Når vi får mere kontakt til os selv, bliver det muligt at tage vores plads i livet – uden skam eller selvkritik.
Fra Pleaser til Power:
Lær at sige NEJ - uden tvivl og skyld
Drømmer du om at kunne sætte grænser uden tvivl, overtænkning eller skyldfølelse?
Jeg har lavet en mailserie til dig,
der ønsker at få kontakt til dit indre kompas igen.
I løbet af 5 dage får du:
✨ Viden om, hvad der spænder ben for sund grænsesætning – og hvordan du gradvist kan begynde at forandre det.
✨ Indsigt i dine gamle tilpasningsstrategier – og hvorfor det ikke handler om viljestyrke, men om tryghed, træning og gradvis opbygning af kontakt til dig selv.
✨ Forståelse for nervesystemet og hjernens alarmsystem – og hvordan du kan træne dit system, så det bliver lettere at sige fra uden skam eller skyld.
✨ Daglige refleksioner og konkrete øvelser, der trin for trin hjælper dig med at mærke dine behov og bevare kontakten til dig selv, selv når du siger nej.
✨ Tips og skabelon til effektiv og respektfuld grænsesætning, som du kan tage i brug med det samme.
Tilmeld dig gratis – og modtag kærlige, støttende mails fra mig hver dag i 5 dage.
👇🏽 Tilmeld dig her nedenunder 👇🏽
helt gratis
“When we become aware of our survival patterns,
we have more choice.”
- Laurence Heller -
Det siger mine klienter:
"Den bedste investering i mig selv"
“Jeg har gået et års tid hos Joanna, og i den periode har hun lært mig at mærke min krop. At min krop og mit nervesystem er en stor del af mig, som skal lyttes til og arbejdes med.
Igennem samtaler og øvelser har jeg fået bearbejdet og reflekteret oplevelser og følelser samt fået nye redskaber, jeg selv kan bruge. Den bedste investering i mig selv."
- Kvinde, 47 år-
"Jeg har altid følt mig tryg og hørt"
"Jeg kan kun give de varmeste anbefalinger til Joanna.
Jeg har været i et længere forløb hos Joanna som har hjulpet mig med at komme ud af tilstande som angst og tristhed, samt hjulpet mig til at udforske nye livsstrategier.
I løbet af vores forløb har jeg i flere situationer opdaget at jeg næsten helt automatisk handler anderledes end før i udfordrende situationer. Jeg har altid følt mig tryg og hørt, og det har betydet meget."
- Kvinde, 43 år-
"Jeg har lettere ved at finde ro"
"Jeg er gået til angstbehandling hos Joanna i forbindelse med mit speciale.
Terapien hos Joanna har påvirket min livskvalitet positivt. Jeg har lettere ved at finde ro.
Hendes ro, empati og omsorg har været meget hjælpsomt for mig."
- Kvinde, 30 år-
"Jeg har lært at stole på mine følelser"
"Joanna skaber et trygt og roligt rum, hvor man føler sig set og mødt.
Det har været rart at blive mødt med så meget accept og varme. Jeg har følt mig mere end tilpas.
Jeg har lært at stole på mine følelser og at det er okay at sætte en grænse.
Hun er nærværende, empatisk og virkelig dygtig – jeg kan varmt anbefale hende.”
- Kvinde, 38 år-
